[...] jest imo potrzebna, dorzucilbym tluszczy i warzyw bialka w sniadaniu tez mogloby byc troche wiecej i tunczyka dzien w dzien nie wcinaj, wrzuc wiecej jaj lepiej, całych co do treningu... to nie FBW (full body workout) fbw to trening calego ciala na kazdej sesji treningowej to jest split, a nawet sam zarys idz do dzialu trening dla poczatkujacych, [...]
nightingal wierz mi ze dam rade pamietam jeszcze jak rok temu w wakacje myslalem ze im wiecej treningu tym lepiej i przez 3-4 miesieace trenowalem po kilka godzin wtedy 2-3 godz. to bylo minimum i pamietam do dzis 1 dzien pod koniec wakacji a byl to trening klatki wstalem wczesnie zjadlem z 2 puszki tunczyka (wtedy mialem na jego punkcie [...]
Barki mozna powiedziec ze priorytet pozatym uwazam ze barki sa specyficzna grupa miesniowa bardzo wytrzymala ktora potrzebuje ciezkiego treningu i duzej ilosci powtorzen - raz w tygodniu nie meczy w moim odczuciu zabardzo moich barkow :( czyli w bica wywalic linki dodac unoszenie sztangi nachwytem, zamiast przyciagania linki wyciagu dolnego to [...]
[...] szwedzkie z obciążeniem 3s - wspięcia na palce 4s Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3s - wypychanie nóg do góry 2s - brzuchy 3s 1.Co Wy o tym teraz? Podoba mi się taka forma treningu partii robionej "1.5x w tygodniu", czyli np. poniedziałek, piątek, środa, poniedziałek... Wcześniej robiłem FBW, potem jedna paria na tydzień. Właściwie to [...]
[...] zmieniłby Twoją sylwetkę na +. Nie jesteś taki tłusty - po prostu brak Ci mięśni! Panie Janku coś mi się wydaje że dietę na 2500 kcl żeby kalorie były z samego białka. 100 g węgli to marność nad marnościami. U mnie tłuszcz gromadzi się właśnie na korpusie na brzuchu i piersiach. Sugeruje pan zrezygnować z treningu FWB??? Kurcze załamany jestem
[...] Co do treningów to jestem zadowolony bo widzę już jakieś pierwsze efekty po bicepsach i tricepsach. Wiem że te ciężary którymi ja trenują są dla was śmieszne, ale ja na treningu daję z siebie wszystko i na chwilę obecną są to ciężary dla mnie maksymalne do ćwiczeń. Co do miski to spróbuję obciąć jeszcze ze 200-300 kcl i zejść minimalnie z [...]
[...] Ci perspektywę. Najpierw musisz się odtłuścić troszeczkę. Endokrynolog powie Ci to samo - najpierw dieta gdyż ona wyreguluje Twoje hormony (tyle wiem po oglądaniu w TV grubasów, którzy się odchudzali). Stopniowo zwiększaj objętość treningu. Pomierz biceps i uda oraz obserwuj jakość tkanki tłuszczowej (czy fałda jest miększa oraz jej grubość.
[...] cokolwiek na maszynach. Robiac martwy ciag, przysiad, wyciskanie i podciaganie (vel sciaganie drazka) wystarczaja za wszystko. Zarzut jest super, ale wiesz tak na koniec treningu... jakby Po prostu mam wrazenie ze trener tak bez przekonania dal ten silowy, powrzucal cwiczenia, by bylo, ze stara sie o cale cialo. Sadze, ze sam nie zabardzo ma [...]
[...] żeby coś na nie wprowadzić. Ten trener w porównaniu do poprzedniego akurat wyjątkowo nie stawia na rower zimą :) z poprzednim to robiłyśmy tempówki na treneżerach po tym treningu widzę, że siła bardzo mi skoczyła w górę a chodzimy na siłownię już ok 1,5 miesiąca. Ok brzucha już nie będę robić :) co do tych dysproporcji, ja osobiście żadnych [...]
Tomek Wyszłam dzisiaj na trening w planie było ok 50km i dwie 2-3 kilometrowe wstawki. Po 500metrach tak mi się odechciało tego treningu, że pojechałam sobie do dziadka 15km i 15km do domciu. W weekend sobie to odrobię, więc się nie przejmuję bardzo
[...] 27,5 w połowie dopadł nas deszcze i znowu powrócił katarek trener powiedział, że nie jadę na zawody, zresztą nie tylko ja, bo jeszcze dwie dziewczyny leżą z gorączką po tym treningu. Nieźle wymarzłyśmy i nawet pelerynki nie uchroniły nas przed przemoczeniem. 08.05 Rano czułam się świetnie( nie ma to jak gorąca herbatka z rumem i od razu [...]
Też się zgłaszam. Wiek - 22 lata Staż - 3 lata Waga - 96 kg Wzrost - 188 cm Trening 3, 4 razy w tygodniu różnie od stycznia po każdym treningu 30 min biegania ogólnie redukcja. Ostatnia suplementacja mono 6 tygodni temu. Myślę że będę dobrą osobą do testu byłby to mój pierwszy test ale od czegoś trzeba zacząć. Codzienna relacja gwarantowana.
[...] Nie ukrywam, że zalerzy mi na korzyściach płynących ze zdobycia tych odżywek i moja opinia bedzie rzetelna bo wiem czego oczekiwac po odzywkach i sa one dopelnieniem treningu a nie cudownym lekarstwem na sukces. A dołaćzyłbym go teraz do cytocella białka ostrowi poczym zamknołbym to wszystko Horsepowerem +cytonoxem bo tym obecnie [...]
[...] i tak do końca danej serii, później 3 minuty przerwy. Tym się kierowałam. Nie puchną mi już mięśnie pomiędzy nadgarstkiem a łokciem, tak jak kiedyś. Zapomniałam zapisać w treningu, ale przed obwodem z żołnierskim, PP i PJ robiłam rozgrzewkę 5 x 5 kg. Bałam się przy tym obwodzie, że mogę sobie coś z plecami zrobić (PJ robiłam dzisiaj pierwszy [...]
[...] (ostatnio zaczęłam od 14,5 kg, żołnierski zakończyłam na 19 kg, PP na 24,5 kg, PJ na 26 kg) Aero- krótsze nieco, bo możliwe, że ostatnio Shoulder MOB nie wliczyłam do czasu treningu. Dałam sobie wycisk skakaniem z high knees przeplatanym z innymi formami skakania, jakie mi wpadły do głowy. MISKA [...]
[...] chodzenia po górach z bolącą stopą i dlatego się zrobiły za małe. No ale szmaciane są, fakt. Złe? Powinnam kupić jakieś profesjonalne buty do biegania? Część domową treningu zwykle robiłam boso. Ok obliques :-) No to dochodzi masaż lewej stopy codziennie. Mam nadzieję, że to pomoże :-) Aha...zapomniałam przy wypiskach napisać, że [...]
On tylko na to czeka z utęsknieniem.... A wracając do wczorajszego treningu to znalazłam zamiennik do prostowania na wyciągu tj. wyciskanie francuskie leżąc. Mam nadzieję, że dobry. Ogólnie fajny trening, a w czasie aero lewa stopa już tak bardzo nie przeszkadzała. Oczywiście Vacuum też robię 3 serie 3 razy dziennie, 60 sekund. Od tego tygodnia [...]
[...] bym zrobił tak jak Flex pisze: dołożył kcal i zaczął porządny objętościowy trening, góra-dół np. Takich planów na forum masz dużo, przykładowo http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Nie ma bata żebyś się [...]
[...] mi cały czas o wzmocnienie po operacji. Okres przygotowawczy będzie trwał jakieś 4 miesiące i chciałbym wiedzieć czy warto raz w tygodniu potrenować nogę... Nie chodzi o robienie masy, a o siłę. Tylko właśnie boje się czy po takim treningu i późniejszych biegowych, noga zdąży wypocząć... Nie chciałbym jej zajechać, bo wiem, że nie o to chodzi...
po tych zawodach praktycznie od razu zaczynam cykl do ME. Po Mistrzostwach Europy 2 tyg totalnego luzu od siłki- basen itp. potem zaczynam od 60kg -12-15 powt i progresja na każdym treningu- tak około miesiąca, potem znowu typowo siłowo ale bez koszulki.
Ektomorfik z oponą na brzuchu 35+ pomocy
